老是睡不著?睡前做這些讓你輕松入睡

時間:2018/01/06來源:現代保健報
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對于上班族來說,上完一天班之后,最想要的就是晚上能有一個好的睡眠,來緩解身體的勞累,但是隨著工作生活壓力的增加,好的睡眠對于他們來說已經很遙遠了,很多上班族老是會有睡不著的情況。那么老是睡不著怎么辦呢?

睡覺之前的一些行為很容易影響到睡眠,如果老是睡不著,睡前做以下三件事有益于睡眠。

1、睡前避免喝提神食物:含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯后使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

2、睡前要身心松馳,有益睡眠:睡前可以到戶外運動一會兒,放松一下精神,在上床睡覺前洗個溫水浴,或者用熱水泡腳,然后再就寢,對與入眠是百利而無一害。

3、睡前飲食助眠:若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

除此之外,調暗臥室的光線,保持室溫適宜,并且盡可能安靜,以及挑選舒服、合意的床墊枕頭,被子的薄厚選擇合適等都有益于睡眠。


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