常鍛煉的人糖尿病風險低 糖友如何科學運動?

時間:2018/02/27來源:家庭醫生在線
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一個國際團隊23日發布一項基于中國人的研究結果,認為行走、慢跑和快跑等鍛煉行為與糖尿病高危人群的患病風險下降存在關聯,研究人員建議未來有必要加強這方面的健康宣傳。研究人員分析了超過4萬名年齡在20歲到80歲之間的中國成年人的生活方式和健康數據,這些人都已被診斷為空腹血糖受損,這是2型糖尿病的一個早期預警信號。

鍛煉能降低糖尿病風險

這項報告稱,即便考慮到工作中的體力勞動和其他因素,與不經常鍛煉的人相比,那些日常有低、中、高程度運動習慣的人士,他們的糖尿病風險能分別下降12%、20%和25%。

報告說,若不常鍛煉的人能達到世界衛生組織推薦的運動量,可阻止19.2%的糖尿病病例發生,這意味著在中國有望避免700多萬人患上糖尿病。世衛組織建議,18歲至64歲的成年人每周應該運動至少2.5小時。

適合糖友的運動有哪些?

糖尿病患者想要更好的控制住病情,不讓其惡化的話,是必須嚴格的控制飲食的,同時還要注意多進行適當的運動,那么,糖尿病人應該如何選擇適合自己的運動方法呢?

由于每一個糖尿病人的身體狀況不一樣,所以適合的運動方法也是不一樣的,患者朋友應該根據身體情況做出合理的選擇,讓自己可以通過運動來提高身體素質,從而更好的控制糖尿病。

一般情況下,糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動),這是一種可以增強呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。

糖尿病患者年齡較大、體質較差時宜進行運動強度小的運動方式如散步。如果能在優美的綠化環境中進行,自然的氣息更有益于身心健康。行走時應全身放松,眼觀前方,自然而有節律地擺動上肢,每次10—30分鐘。

身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者,則可以采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放松。

糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好,因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建筑者,可進行爬樓梯運動,或跳繩、原地跑等方式。此外,廣播體操、球類運動等都可以采用。

運動給糖尿病患者帶來的益處

1、降低胰島素抵抗,多次運動的累積降糖作用改善長期的血糖控制;

2、改善脂代謝異常;

3、降低血壓;

4、促進身體脂肪有益的重新分布,減少脂肪而保持瘦體質量,減少絕經后婦女的腹部脂肪。

糖尿病患者運動可能存在一些危險

1、癥狀性低血糖,這可能發生在運動后24小時;

2、使已知或既往未知的心臟病的惡化;

3、使退行性關節病的癥狀加重;

4、在已有神經病變的情況下,損傷關節。

因此,在糖尿病患者運動以前,應該篩查有無心血管疾病,這一點至關重要。


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